Mau tau?? Penyebab rambut beruban ?

Mau tau Penyebab rambut beruban ? Rambut beruban atau rambut yang berwarna putih pada umumnya terdapat pada seseorang yang telah lanjut usia. Tetapi ditemukan beberapa kasus, rambut beruban ini terjadi juga pada seseorang di usia belia. Sebenarnya apa sih penyebab rambut beruban ? Dan bagaimana cara mengatasinya ?

Banyak yang mengatakan bahwa penyebab munculnya rambut beruban di usia belia adalah karena faktor keturunan atau genetika. Memang betul, salah satu faktor penyebab munculnya rambut beruban di usia belia adalah faktor keturunan atau genetika. Tetapi ada beberapa faktor juga yang bisa menyebabkan munculnya uban di usia belia.

Faktor – faktor tersebut antara lain :

1. Stres

Kesulitan beserta tekanan – tekanan hidup menyebabkan stres yang berlebihan. Stres yang berlebihan inilah salah satu faktor pemicu uban di usia belia. Stres menyebabkan macetnya produksi pigmen pewarna rambut yang disebut melanin. Pigmen ini dihasilkan oleh sel tubuh yang dikenal sebagai melanosit. Jika melanosit tidak lagi memproduksi melanin, rambut akan tumbuh memutih. Namun hal ini hanya bersifat sementara, artinya bila tubuh tidak mengalami stres berlebihan lagi, produksi pigmen akan kembali lancar.

2. Gaya Hidup

Gaya hidup yang tidak sehat ini contohnya adalah merokok dan diet yang salah. Nikotin dalam rokok yang terserap dalam darah akan menghambat aliran zat – zat gizi yang dibutuhkan tubuh sehingga menyebabkan peredaran darah menjadi tidak lancar dan menghambat pertumbuhan rambut juga. Begitu pula dengan diet yang salah, kekurangan gizi atau gizi buruk karena asupan makanan yang kurang seimbang dapat mempengaruhi kesehatan rambut.

3. Pewarna Rambut

Pemakaian pewarna rambut bukan hanya menempel di batang rambut, tetapi juga meresap ke dalam pori – pori kulit kepala, dan zat – zat kimia yang terkandung dalam pewarna tentunya mempengaruhi kesehatan rambut juga. Untuk itu, pilihlah cat rambut dengan cermat sesuai dengan kondisi rambut dan kulit kepala dan tidak menggunakannya secara berlebihan.

4. Pemakaian Shampo

Pada umumnya, orang senang dengan shampo yang banyak mengandung busa. Padahal busa yang banyak dalam shampo berarti banyak soda dan justru tidak sehat. Gunakan shampo berbahan dasar alami dan ringan serta hindari air hangat atau panas untuk mencuci rambut.

Pencegahan rambut beruban di usia dini

Bagi anda yang kurang percaya diri akibat munculnya uban di usia dini, tidak perlu kuatir. Meski uban yang muncul tidak bisa dihindari, namun setidaknya anda dapat mengurangi laju pertumbuhan uban, sebagai berikut  :

1. Olahraga

Lakukan gerakan – gerakan ringan yang tujuannya untuk meminimalkan stres sehingga dapat mengurangi laju pertumbuhan uban. Seperti :  meditasi, mengatur pernapasan, akupresur.

2. Perbaiki Nutrisi

Konsumsi makanan yang berkhasiat untuk rambut, seperti : jus wortel dan tomat, jus wortel dan bayam, jus melon dan aneka buah yang mengandung banyak vitamin C. Perbanyaklah makan sayuran hijau dan merah karena sayuran ini banyak mengandung vitamin A yang membuat rambut semakin sehat bernutrisi serta kuat dari ancaman kekurangan pigmen. Jangan lupakan protein nabati dari kacang – kacangan untuk menjaga tekstur rambut tetap halus dan sehat.

3. Gunakan cara alami

Cara alami seperti campuran minyak kelapa dan air jeruk nipis pada rambut, kemudian pijat selama 15 menit dan bilas. Atau juga dapat menggunakan teh yang pekat dengan tambahan sesendok garam, kemudian tuang rata ke rambut sambil dipijat perlahan di area kulit kepala. Biarkan selama satu jam, lalu bilas dengan air dingin.

Dari berbagai sumber

Mengatasi penyakit asam lambung

Yaph asam lambung memang sedang melanda kita, hmm makanya kita sangat perlu menjaga kesehatan, kita bisa mengatasi penyakit asam lambung.
Gangguan pada lambung yaitu meningkatnya produksi asam lambung yang lebih dikenal dengan penyakit maag merupakan salah satu penyakit yang tidak bisa disepelekan. Meski terkesan penyakit ringan, tetapi jika penderita penyakit asam lambung ini terlalu sering mengidapnya, lama kelamaan dapat juga menimbulkan kanker lambung. Banyak penderita kanker lambung yang gagal disembuhkan dan akhirnya meninggal dunia.

Pada umumnya, masyarakat menganggap bahwa munculnya penyakit asam lambung ini karena terlambat makan atau makan secara tidak teratur. Padahal, ada beberapa hal lain sebagai pemicu naiknya asam lambung yang berlebihan, diantaranya :

1. Asupan makanan yang kurang baik ( makan makanan yang asam, pedas, minum minuman beralkohol dan kopi )

2. Stres fisik dan psikis

3. Penggunaan obat – obatan untuk menurunkan berat badan

4. Merokok

Dalam tingkat yang wajar, penderita penyakit ini dapat disembuhkan dengan mengonsumsi obat maag yang tersedia di apotek dan toko obat. Biasanya obat tersebut diminum atau dikunyah satu jam sebelum makan. Tetapi bagi penderita penyakit maag kronis, penanganan dokter atau pihak medis sangat diperlukan untuk membantu pemulihan dan penetralan asam lambung yang berlebihan itu.

Sebagai salah satu penderita penyakit ini, saya juga biasanya mengonsumsi obat maag yang bisa dibeli di apotek lebih dulu. Jika dalam waktu satu minggu penyakit tidak juga sembuh, segera saya berobat ke dokter untuk proses pemulihan dan penetralan asam lambung.

Gejala penyakit asam lambung

Gejala penyakit ini untuk tahap awal biasanya penderita mengalami kembung, mual, sendawa dan cepat merasa kenyang. Selanjutnya diikuti dengan perih pada lambung, pusing kepala sebelah / migrain, muntah bahkan mencret. Ada pula gejala yang tidak disadari oleh penderita seperti rasa pahit di mulut. Rasa pahit ini timbul karena asam lambung yang berlebihan mendorong naik ke kerongkongan sehingga kadang kala timbul rasa asam ataupun pahit pada kerongkongan dan mulut.

Gaya hidup sehat yang dianjurkan

1. Usahakan makan secara teratur, dan hindari makanan atau minuman  pencetus asam lambung tinggi ( pedas, asam, berlemak, manis, kopi, minuman soda, minuman keras )

2. Hindari hal – hal yang bisa membuat stres, karena asam lambung juga erat hubungannya dengan stres. Mencoba menjalani hidup dengan lebih rileks dan teratur.

3. Mengonsumsi kunyit, temulawak, madu, bawang putih laki, daging tanaman lidah buaya dapat mengurangi asam lambung berlebihan.

4. Saat lambung terasa perih, usahakan setiap 2 – 3 jam lambung diisi dengan makanan, tetapi jangan sampai terlalu kenyang.

5. Kurangi merokok.

Penyakit asam lambung ini memang sulit disembuhkan, tetapi tingkat kekronisannya bisa dikurangi. Mungkin terlihat membaik, tetapi suatu saat akan kambuh kembali. Miliki pola makan teratur dan gaya hidup sehat. Terutama jangan sepelekan penyakit asam lambung anda, karena penyakit remeh ini memiliki bahaya yang besar jika terjadi secara berulang – ulang dan menahun.

Semoga apa yangs aya sampaikan bermanfaat ..

Fakta Jahat Mengonsumsi Alkohol

Hotel Murah di Jakarta via klikHotel.com  
Fakta Jahat Mengonsumsi Alkohol

sabotagetimes.com
Fakta Jahat Mengonsumsi Alkohol 

KONTROVERSI pernyataan Mendagri seputar Peraturan pembatasan atau pelarangan peredaran alkohol terus mencuat. Pemerintah melalui Keputusan Presiden Nomor 3 Tahun 1997 mengatur tiga golongan minuman keras, yakni golongan A dengan kandungan alkohol 0-5 persen, B dengan alkohol 5-20 persen, dan C dengan kandungan alkohol 20-55 persen. Namun minuman berkandungan alkohol 0-5 persen peredarannya masih bebas.

Catatan World Health Organization (WHO) pada tahun 2011, terdapat 2,5juta penduduk dunia meninggal akibat alkohol. Sebesar 9 persen angka kematian tersebut terjadi pada orang muda berusia 15-29 tahun.

Menurut dosen dan Spesialis Penyakit Dalam Dr.dr.Ari Fahrial Syam SpPD-KGEH,MMB penggunaan alkohol ditengah masyarakat lebih banyak keburukan dari pada kebaikannya. Ia pun mengulas minuman beralkohol yang ada ditengah masyarakat Indonesia masih mengandung kadar alkohol yang bervariasi.

Bir umumnya mengandung alkohol 3,5-5 persen, wine 10-14 persen, whisky 14-20 persen dan vodka mengandung 40 persen alkohol. Dampak buruk dari penggunaan alkohol akan mengenai berbagai organ di dalam tubuh. Mulai dari otak, saluran pencernaan, organ-organ dalam tubuh khususnya liver, pankreas, otot, tulang dan sistem genital.

Penggunaan alkohol dalam waktu singkat dan berlebihan menyebabkan terjadinya keracunan alkohol dan kematian. Keracunan terjadi jika jumlah alkohol yang dikonsumsi diambang batas. Hal ini berdampak pada gangguan fisik maupun mental.

Alkohol dapat menyebabkan adiksi atau ketagihan. Pasien dengan penggunaan alkohol jangka panjang akan menyebabkan peradangan kronis pada saluran pencernaan khususnya lambung.

Selanjutnya peradangan kronis pada saluran pencernaan akan membentuk erosi sampai tukak usus. Hal ini menyebabkan perubahan struktur dalam usus sampai berubah menjadi sel ganas (kanker). Liver pun akan mengalami peradangan kronis dan berlanjut ke penciutan hati (sirosis hati).

Komplikasi lanjutan mengkonsumsi alkohol bermacam-macam. Antara lain pembengkakan pada perut dan perdarahan di saluran pencernaan. Alkohol juga mengakibatkan tulang keropos (osteoporosis), impotensi dan infertilitas. Pada wanita alkohol juga menjadi salah faktor risiko terjadi kanker payudara. (RO/*/OL-06)
4.5

Ekstrak Mawar Kurangi Risiko Penyakit Jantung

Hotel Murah di Jakarta via klikHotel.com

harlemworldblog

DOSIS harian ekstrak herbal mawar bisa mengurangi risiko penyakit jantung. Pasien obesitas yang mengkonsumsi minuman ekstrak herbal mawar setiap hari selama enam minggu hasilnya tekanan darah dan kadar kolesterol turun secara signifikan.

Buah kecil yang terdapat pada bunga mawar mekar digunakan berabad-abad sebagai obat tradisional untuk mengobati arthritis.

Dalam penelitian terbaru yang dipublikasikan European Journal of Clinical Nutrition, para ilmuwan di Lund University di Swedia merekrut 31 pria dan wanita obesitas. Mereka dianjurkan mengonsumsi 40 gram bubuk mawar setiap hari selama enam minggu bersamaan dengan meminum ekstrak apel dan anggur.

Pada akhir percobaan, peneliti mengukur berat badan, tekanan darah, kadar lemak darah, glukosa dari relawan tersebut. Mereka menemukan penurunan rata-rata 3,4 persen dari empat faktor pemicu diabetes dan penyakit jantung itu. Sementara itu total kolesterol mereka juga menurun hampir lima persen.

Pemeriksaan lebih lanjut mengungkapkan penurunan tingkat kolesterol jahat yaitu LDL yang mampu meningkatkan risiko penyakit jantung.

Seperti dilansir dailymail, para ilmuwan optimis menegaskan manfaat kardiovaskular dari ekstrak mawar. Bahkan bisa digunakan sebagai terapi alternatif pasien yang alergi terhadapa obat anti kolesterol.(*/OL-06)
4.5

Cara Hindari Obesitas saat Menua

Hotel Murah di Jakarta via klikHotel.com  

doctornalini.com

PERUBAHAN berat badan drastis pada umur separuh baya berdamapk langsung dalam kualitas hidup di hari tua. Sebaliknya jika mampu mengurangi berat badan di usia pertengahan dapat mengurangi risiko demensia. Berikut ini tips cara menghindari obesitas di usia tua menurut Dr.Simran Saini dari Weight Loss Management Consultant di Fortis Hospital:

1.Ketahui peran hormon
Tingkat hormon perempuan estrogen dan progesteron akan menurun seiring bertambahnya usia. Perubahan ini juga berdampak menurunnya BMR (Basal Metabolic Rate). Semua perubahan itu mengganggu keseimbangan tubuh dan ovarium yang berfungsi memproduksi ovarium berkurang. Hal ini menyebabkan penambahan berat badan.

2.Gaya hidup sehat
Makan malam terlambat, pola makan tidak menentu dan gaya hidup tidak sehat menjadi penyebab kenaikan berat badan di usia tua. Untuk mempertahankan atau menurunkan berat badan harus diingat untuk bijaksana memilih makanan dalam porsi kecil. Gizi yang mencakup kalsium, protein dan vitamin juga harus terkandung dalam makanan yang dikonsumsi setiap hari.

3.Hindari stres
Makan berlebihan biasanya karena stres. Orang yang tertekan cenderung menemukan hiburan melalui porsi besar makanan. Kenaikan berat badan pun terjadi yang mengakibatkan kondisi kesehatan terganggu seperti hipertensi, diabetes dan osteoporosis.

4.Olahraga
Dari usia mudah harus dibiasakan berolahraga agar tubuh biasa terlatih ketika memasuki usia tua. Menurut studi yang dipublikasikan dalam Journal of American Medical Association berolahraga selama 30 menit setiap hari dan gaya hidup sehat mencegah kenaikan berat badan.

5.Menetapkan tujuan
Ketika usia setengah baya berat badan ideal berdasarkan struktur tulang dan kondisi media. Jadi setiap perawakan fisik, stamina, berat badan setiap orang bervariasi yang menjadi faktor idealnya tubuh.

6.Mengurangi lemak perut
Obesitas pada usia tua cenderung terakumulasi di daerah perut. Lakukan olahraga dan diet makanan seimbang dan terkendali agar obesitas sentral dapat diatasi secara efektif. (*/OL-06)
4.5

Jus Jeruk Kemasan Mengandung Fungisida

Hotel Murah di Jakarta via klikHotel.com  

webmd.com

FDA (Food and Drug Administration) merilis surat kepada perusahaan pengolahan jus jeruk terkait penemuan carbendazim dalam minuman jeruk kemasan. Carbendazim merupakan fungisida mengandung bahan kimia untuk menghancurkan hama jamur pada tanaman.

Berdasarkan Federal Food, Drug and Cosmetic Act di Amerika Serikat menyemprotkan carbendazim ke tanaman jeruk adalah melawan hukum. Namun baru-baru ini FDA menemukan jejak carbendazim dalam jus. Fungsida tersebut teridentifikasi dalam produk jus jeruk kemasan yang belum dipasarkan.

Seperti dilansir Medicalnewstoday, temuan terbaru carbendazim ditemukan dalam produk jus jeruk kemasan di Brasil. Memang saat ini carbendazim tidak dilarang di Brasil karena penduduknya masih menggunakan fungisida untuk melindungi tanaman dari titik hitam akibat jamur.

FDA tidak berencana mengambil langkah drastis untuk menyingkirkan semua produk jus jeruk kemasan dari toko. Tetapi FDA segera melakukan tes untuk melindungi kesehatan masyarakat. Hal ini disebabkan penjualan jus jeruk kemasan secara global mencapai rekor tertinggi. Hingga kini, Brasil dan Florida tercatat merupakan produsen jus jeruk kemasan terbesar di dunia. (*/OL-06)
4.5

Ancaman Bahaya di Balik Tindik Lidah

Hotel Murah di Jakarta via klikHotel.com Adrian Firmansyah | Blogger Newbie dari Bekasi  

justpiercings.com

TINDIK telinga terdengar sudah terlalu usang. Tren akhir-akhir ini adalah tindik lidah yang bahkan telah menjadi bagian dari penampilan. Padahal tidak semuanya prosedurnya aman. Apa sajakah itu?

1. Bakteri dan virus
Penggunaan peralatan yang tidak steril dapat dipastikan memunculkan bakteri dan virus yang menyebabkan infeksi pada lidah. Lubang pada daerah tindikan lidah akan menjadi tempat masuknya kuman ke dalam pembuluh darah.

2. Perdarahan dan pembengkakan
Mengingat letaknya yang berdekatan dengan saluran pernafasan dan mengandung banyak pembuluh darah, lidah yang ditindik lebih berpotensi untuk terjadi perdarahan. Begitupun jika terjadi infeksi pada daerah di bawah lidah, dapat mengakibatkan pembengkakan pada lidah yang berujung pada kesulitan bernafas.

3. Keretakan pada gigi
Gesekan yang terus menerus dalam jangka panjang antara perhiasan dengan gigi dapat mengakibatkan gigi retak bahkan sampai patah.

4. Angina Ludwig dan Endokarditis
Menurut para ahli di Academy of General Dentistry Chicago, tindik lidah dapat menimbulkan risiko yang serius, bakteri yang disebabkan dari infeksi tindik lidah akan ikut mengalir bersama darah dan akhirnya menyebabkan Angina Ludwig dan Endokarditis.

Angina Ludwig adalah infeksi akut dengan tanda-tanda pembengkakan yang dapat menutup saluran nafas, dan kemudian menginfeksi lapisan dalam dasar mulut, yang disebabkan oleh kuman Streptokokus. Sedangkan Endokarditis adalah infeksi pada endokardium (lapisan dalam jantung) atau peradangan yang serius di katup jantung, yang merupakan salah satu penyebab penyakit jantung, karena bakteri oral dapat masuk ke dalam aliran darah melalui luka di lidah dan membuka jalan menuju jantung.
4.5

Top 20 Makanan Sehat Untuk Pria

Hotel Murah di Jakarta via klikHotel.com
Adrian Firmansyah | Blogger Newbie dari Bekasi

Makanan Sehat Untuk Pria
Banyak faktor penting untuk memiliki tubuh sehat khususnya bagi pria, salah satunya adalah makanan. Untuk membentuk tubuh sehat seperti yang anda inginkan (tubuh langsing dan otot kekar, otak cerdas, dan libido yang terus menyala), anda harus memperhitungkan setiap makanan yang anda makan setiap hari. Makanan harus sehat dan memenuhi nutrisi dan gizi yang tubuh anda butuhkan.

Berikut adalah makanan kesehatan pria terbaik, yang dirangkum dari jajak pendapat 40 ahli gizi dunia :

Dada Kalkun
Anjuran : 3 porsi per minggu (3 ons per porsi = 72 kalori)

Daging kalkun tanpa kulit mengandung 7 gram protein per ons, yang baik untuk pembentukan otot. Selain itu daging kalkun juga memiliki kadar tinggi vitamin B, zinc (meningkatkan produksi sperma), dan selenium (anti kanker). Menurut ahli gizi Elizabeth Ward, daging kalkun merupakan daging pilihan terbaik karena hampir tidak mengandung lemak jenuh.

Minyak Zaitun
Anjuran : 2 sendok makan per hari (119 kalori per sendok makan)

Minyak zaitun kaya akan lemak tak jenuh yang baik sebagai makanan ideal untuk kesehatan jantung. Bahkan, penelitian menunjukkan bahwa menggantikan dua sendok makan lemak jenuh (banyak ditemukan di mentega dan lemak babi) dengan lemak tak jenuh tunggal dapat mengurangi resiko penyakit jantung. Tapi itu bukan satu-satunya alasan untuk mengkonsumsi minyak zaitun. Sebuah penelitian dalam laporan Nature Journal bahwa minyak zaitun juga memiliki sifat anti-inflamasi kuat, yang berarti dapat membantu mengurangi rasa sakit dan bengkak seperti ibuprofen.

Biji Kinoa
Anjuran : 3 porsi per minggu (1/2 cangkir per porsi = 318 kalori)

Mungkin anda tidak pernah mendengar jenis makanan ini, namun saat ini di Indonesia sudah banyak yang menjual biji kinoa. Biji kinoa atau quinoa adalah biji-bijian yang tumbuh di daerah Pegunungan Andes di Amerika Selatan. Menurut Christopher Mohr, profesor nutrisi di University of Louisville, biji kinoa memiliki kandungan protein lebih tinggi dari biji-bijian yang lain. Selain itu biji kinoa merupakan sumber serat, vitamin B, dan dosis besar lemak tak jenuh yang baik untuk kesehatan jantung.

Kacang Hitam
Anjuran : 2 cangkir per minggu (227 kalori per cangkir)

Kacang hitam memiliki kandungan nutrisi yang bisa memberikan energi paling lama dari semua jenis makanan. Karena selain mengandung serat tinggi, kacang hitam mengandung karbohidrat kompleks yang dapat memberikan energi pada tubuh lebih lama. Sama seperti daging, kacang hitam juga memiliki kandungan protein tinggi. Tapi tidak seperti daging, kacang hitam tidak mengandung lemak jenuh. Menurut ahli gizi dari Chicago, Jennifer R. Bathgate, semua jenis kacang memiliki kandungan gizi yang tinggi, tetapi kacang hitam yang terbaik.

Teh Hijau
Anjuran : 1-3 cangkir per hari (2 kalori per cangkir)

Selain telah terbukti sebagai pencegahan penyakit kanker, menurunkan berat badan, hingga memperlambat perkembangan penyakit Alzheimer, teh hijau telah terbukti membantu dalam proses penyembuhan banyak penyakit berat. Baik disajikan dalam bentuk hangat ataupun dingin, tidak ada jenis minuman lain yang lebih baik dari teh hijau.

Telur
Anjuran : 1 butir per hari (74 kalori per butir)

Satu butir telur mengandung 4 gram asam amino yang berguna untuk pembentukan otot tubuh. Selain itu telur juga mengandung kolin yang berguna untuk meningkatkan memori otak.

Susu
Anjuran : 3 cangkir per hari (118 kalori per cangkir)

Kita tahu bahwa susu sangat baik bagi kesehatan tubuh, karena banyak kandungan gizi yang terdapat pada susu. Tetapi karena jumlah kalori yang termasuk tinggi, bagi seseorang yang ingin memiliki tubuh ramping sebaiknya minum susu tidak berlebih. Menurut Michael Zemel, direktur Nutrition Institute - University of Tennessee, ada komponen dalam susu yang membantu sistem tubuh membakar lemak dan memperlambat penyimpanan lemak dalam tubuh.

Air
Anjuran : 8 gelas per hari (0 kalori)

Banyak manfaat bagi kesehatan tubuh yang diperoleh dari mengkonsumsi air, diantaranya membuang racun dari tubuh, mengatur suhu tubuh, bertindak sebagai insulator untuk sendi, mencegah batu ginjal, dan membantu mineral penting. Selain itu, minum segelas air 1 jam sebelum makan bisa menurunkan rasa lapar, sehingga berguna untuk menghindari obesitas.

Ubi Jalar
Anjuran : 1 potong per minggu (sebesar kentang = 100 kalori)

Sejumlah 4 ons ubi jalar mengandung lebih dari 100% dari pasokan harian beta karoten, zat besi, dan vitamin C dan E. Nutrisi tersebut bekerja sama untuk melindungi tubuh dari dari semua jenis kerusakan sel, terutama pada atlet yang bersaing di lingkungan yang ekstrim (seperti ketinggian, panas, dingin, atau polusi). Menurut ahli gizi olahraga di California, Kim Mueller, ubi jalar juga salah satu makanan yang terbaik untuk pemulihan otot setelah latihan keras.

Kedelai
Anjuran : 2 cangkir per minggu (300 kalori per cangkir)

Menurut ahli diet dari Virginia Beach, Wendy Jo Peterson, kedelai memiliki protein daging, serat dari gandum, dan antioksidan, vitamin, dan mineral dari sayuran dan buah-buahan terbaik.

Daging Sapi
Anjuran : 4 porsi per minggu (3 ons per porsi = 163 kalori)

Bukan hanya mengandung banyak asam amino yang baik untuk pertumbuhan otot, daging sapi juga sumber zat besi dan seng yang membantu kesehatan peredaran darah. Bahkan, daging sapi sangat padat nutrisi memenuhi pasokan lebih dari 10% dari asupan sejumlah nutrisi yang direkomendasikan harian, termasuk protein, B6 dan B12, selenium, fosfor, niacin, dan riboflavin. Memang daging sapi memiliki kadar lemak yang tinggi, tetapi menurut data USDA, daging sapi saat ini lebih sedikit lemak hingga 20% daripada satu dekade yang lalu.

Roti Gandum
Anjuran : 6 iris per minggu (70 kalori per iris)

Roti yang terbuat dari tepung beras, selain sedikit memiliki serat dan protein, juga sangat cepat dicerna di dalam tubuh. Sehingga memberi tubuh lonjakan energi yang cepat tapi juga cepat habis. Seiring waktu, hal itu mempengaruhi lonjakan produksi insulin pada tubuh, merusak sel-sel dan meningkatkan penyimpanan kelebihan lemak. Ganti dengan roti gandum yang menyediakan gizi lebih komplit dan pasokan energi lebih lama. Namun berhati-hati dengan produk yang mengklaim terbuat dari gandum padahal hanya diberi pewarna molase sehingga tampak coklat.

Kacang Almond
Anjuran : 3 porsi per minggu (1/2 ons per porsi = 82 kalori)

Kacang almond memiliki kandungan tinggi protein, serat, dan vitamin E, yang baik bagi jantung, sistem pencernaan, dan kulit. Walaupun kacang almond sarat akan lemak tak jenuh yang sehat, beberapa orang menghindari untuk mengkonsumsi karena padat kalori. Tapi menurut Gary Fraser, seorang profesor kedokteran di Loma Linda University di California, hal itu salah. Berdasar pada penelitiannya, penambahan 2 ons kacang almond untuk diet secara teratur, ternyata tidak membuat peningkatan berat badan yang signifikan. Menurutnya kalori dalam kacang almond, hanya sedikit yang bisa diserap ke dalam tubuh.

Yoghurt
Anjuran : 3 cangkir per hari (154 kalori per cangkir)

Yoghurt memiliki semua manfaat susu, ditambah kemampuan untuk melawan bakteri merugikan di sepanjang dinding usus. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang sering makan yoghurt tidak mudah terserang flu daripada orang yang jarang mengkonsumsinya. Seperti susu, yoghurt mengandung kalsium yang tidak hanya meningkatkan pembakaran lemak tetapi juga membantu anda merasa kenyang, sehingga sangat ideal untuk program menurunkan berat badan. Yang perlu dihindari adalah mengkonsumsi yoghurt yang dikemas dengan tambahan gula dan sirup jagung tinggi fruktosa.

Bayam
Anjuran : 3 porsi per minggu (1 cangkir per porsi = 7 kalori)

Apa persamaan ahli gizi dan Popeye si pelaut? Mereka suka makan bayam. Menurut Katherine Tallmadge, penulis Diet Simple, bayam memiliki kandungan penuh dengan serat, kalsium, dan beta karoten. Yang baik untuk kesehatan sistem kekebalan tubuh, dan visi yang baik.

Brokoli
Anjuran : 3 porsi per minggu (1/2 cangkir per porsi = 15 kalori)

Menurut Niki Kubiak, ahli gizi di Ohama, brokoli harus menjadi yang nomer 1 ketika anda memilih jenis sayuran yang akan dikonsumsi. Karena brokoli kaya dengan zat besi, kalsium, serat, dan vitamin C, yang berarti ini baik untuk sistem peredaran darah, tulang, dan mencegah flu.

Tomat
Anjuran : 4 porsi per minggu (1 cangkir per porsi = 83 kalori)

Tomat biasa disebut sebagai apel cinta dan memiliki reputasi sebagai zat perangsang nafsu birahi yang kuat. Tapi itu pengetahuan yang tidak ada hubungannya dengan mengapa kita memilih tomat sebagai makanan terbaik bagi kesehatan. Menurut ahli gizi David Ricketts, tomat mengandung lycopene, antioksidan kuat yang berasal dari pigmen warna merah tomat, yang dapat membantu mencegah penyakit-penyakit serius dan khusunya penyakit kanker pada pria yaitu kanker prostat.

Havermut
Anjuran : 4 porsi per minggu (1/2 cangkir per porsi = 148 kalori)

Havermut adalah bubur yang dibuat dari haver (salah satu jenis serealia). Bubur havermut sangat populer di jaman penjajahan Belanda. Banyak manfaat bagi kesehatan yang dikandung havermut, diantaranya sebagai sumber energi, mengandung seng sebagai pencegah stress dan peningkatan imunitas, membantu program penurunan berat badan, dan menurunkan resiko penyakit jantung.

Blueberry
Anjuran : 2 cangkir per minggu (82 kalori per cangkir)

Dari semua khasiat buat, khasiat blueberry mungkin yang terbaik. Karena blueberry mengandung lebih banyak serat, vitamin, dan mineral, dibanding buah lainnya. Dan blueberry banyak mengandung antioksidan yang mampu melawan radikal bebas yang merusak sel-sel di seluruh tubuh, mencegah penyakit serius, dan mencegah tanda-tanda penuaan dini. Selain itu blueberry dapat membantu menjaga sel-sel di otak dan sistem syaraf yang sehat, sehingga bisa meningkatkan kerja otak dengan berpikir lebih cepat dan jelas, dan juga meningkatkan memori.

Ikan salmon
Anjuran : 4 porsi per minggu (3 ons per porsi = 121 kalori)

Menurut penelitian, daging ikan salmon banyak mengandung asam lemak omega-3, yang berguna untuk memperlambat proses penurunan daya ingat, meningkatkan kesehatan jantung dengan mengatur ritme jantung, dan menjaga arteri dan vena dari penyumbatan. Sedangkan kandungan asam lemak tak jenuh ganda yang terdapat pada daging ikan salmon mampu mencegah obesitas. Selain itu daging ikan salmon merupakan sumber protein yang baik.

4.5

Bernyanyi Menjadikan Sehat

Hotel Murah di Jakarta via klikHotel.com Adrian Firmansyah | Blogger Newbie dari Bekasi

Menyayi merupakan kegiatan yang dilakukan dengan melantunkan kata-kata dengan nada-nada yang beraturan.

Biasanya menyanyi dilakukan ketika kita mendengarkan lagu atau alat musik yang sangat familier di telinga kita. Atau bahkan ketika kita sedang di kamar mandi..

Selain untuk menghibur diri ternayata kegiatan menyanyi juga berdampak positif untuk kesehatan. Coba tengok artis penyanyi seperti pasha Ungu, ayu ting ting, cherry bell jarang diantara mereka yang sakit. Hal ini dikarenakan kegiatan menyanyi bisa :

1. Menjadikan Pernapasan Lebih Baik

Saat bernyanyi Anda menggunakan seluruh tubuh untuk bernapas dengan lebih santai. Otot diafgragma akan melengkung ke bawah, paru-paru mengembang lebih lengkap. Otot perut yang lebih santai memungkinkan tubuh bernaps lebih aktif dan sehat.

2. Mengoksidasi darah

Ketika Anda menggunakan seluruh tubuh untuk bernapas, volume oksigen yang mengaliri seluruh tubuh akan makin besar. Sel-sel tubuh yang dialiri oksigen berfungsi lebih baik dan menciptakan energi baru bagi pemiliknya.

3. Merangsang aktivitas otak

Bernyanyi memerlukan pemikiran. Saat bernyanyi, Anda perlu mengikuti lirik, melodi dan irama, serta kata-kata yang menghubungkannya dengan emosi. Saat bernyanyi udara akan banyak mengalir ke otak pada bagian neuron yang mengintegrasikan aktivitas fisik, emosional dan psikologis untuk merasa gembira.

4. Melepaskan hormon bahagia

Hormon endorfin yang dikeluarkan saat bernyanyi bermanfaat menciptakan rasa senang dan kebahagiaan dengan memicu saraf dan fisik. Suara indah Anda tidak hanya akan menghibur orang lain tetapi menciptakan rasa damai dan kebahagiaan.

5. Mengurangi stres

Ketika Anda merasa senang, tingkat stres menurun. Endorfin membantu mengurangi stres dan gelisah. Saat menyanyikan sebuah lagu dengan perasaan mendalam, tubuh bernapas lebih dalam dan memperlambat denyut jantung serta mengurangi kecemasan berlebihan. Saat stres, buang kepenatan dengan menyanyikan lagu-lagu kesukaan dan bergembiralah.

6. Membangun kepercayaan diri

Jika berbicara di depan umum masih merupakan ketakutan utama Anda, mulailah dengan bernyanyi di karaoke dengan sahabat dan orang terdekat. Bernyanyi membangun rasa percaya diri karena Anda menjadi orang yang sangat terbuka. Bila Anda telah berani berbagi suara dan musik, Anda akan lebih mudah mengatasi ketakutan Anda.

7. Meningkatkan memori

Bernyanyi membuat Anda sedikitnya harus membaca atau menghafal saat mempelajari melodi baru, lirik dan musik kompleks. Cara ini bagus merangsang wilayah otak yang terlibat dengan memori, belajar dan konsentrasi.

8. Meningkatkan kreativitas

Saat Anda membangun rasa percaya diri dan merangsang jiwa seni dengan bernyanyi secara bersamaan Anda juga menumbuhkan jiwa kreatif Anda. Anda akan keluar dari kotak dan menjadi seorang produktif dan inovatif.

9. Menciptakan suara yang bertenaga

Profesi pembicara, presenter, guru, pendeta atau dalam bisnis terkait penjualan akan mendapatkan keuntungan dari belajar menyanyi. Suara merupakan instrumen penting. Bernyanyi memberi Anda keahlian berbicara dengan suara bertenaga, kuat dan percaya diri yang terpancar dari suara. Semua manfaat itu bisa dirasakan dari teknik menyanyi yang benar.

10. Membuat Anda merasa fantastis

Bernyanyi menjadikan Anda memiliki rasa percaya diri, memegang kendali, lebih hidup secara fisik dan kreatif. Sehingga secara mental, fisik dan emosional Anda akan merasa sangat senang dan fantastis.

Maka dengan kegiatan menyanyi selain mendapat kesenangan tersendiri kita juga dapat menjadi lebih sehat. Jangan kuatir atau malu dengan kualitas suara, percaya diri saja ketika menyanyi yang penting kita sehat dan senang...

4.5

Meditasi Tingkatkan Kehidupan Seks

Hotel Murah di Jakarta via klikHotel.com Adrian Firmansyah | Blogger Newbie dari Bekasi  

photo-dictionary.com

MEDITASI dikenal sebagai obat memerangi stres dan meningkatkan kesejahteraan mental. Namun penelitian terbaru menemukan gerakan ritualnya bisa digunakan melatih pikiran dan mengeluarkan energi cinta dan kesenangan.

Dalam penelitian tersebut ada setengah jumlah relawan wanita yang mengambil kursus meditasi selama 12 minggu dan setengahnya lagi tidak pernah mengikuti meditasi. Kemudian semua peserta ditunjukkan slide bergambar erotis dan diminta menjelaskan reaksi mereka antara tenang, senang dan terangsang. Ternyata mereka yang sering bermeditasi lebih cepat menunjukkan gairah seksual.

Seperti dikutip ewnlifestyle, penelitian yang dilakukan oleh Brown University di Rhode Island ini mengungkapkan wanita yang sering bermeditasi mampu meningkatkan rasa belas kasihan dan perhatian serta mampu mengurangi rasa cemas. Semua studi ini telah dipublikasikan dalam Journal Of Psychosomatic Medicine.
4.5

Menu Semi Vegetarian adalah Pilihan Hidup Sehat

Hotel Murah di Jakarta via klikHotel.com Adrian Firmansyah | Blogger Newbie dari Bekasi  

TAHUN baru menjadi menjadi awal untuk memikirkan resolusi dalam hidup. Melakukan hal yang lebih baik? Sudah tentu, mengejar karir yang lebih sukses? Itu harus. Namun, pernahkan Anda membuat resolusi, paling tidak untuk tubuh Anda?

Untuk makan lebih baik seperti menu sehat contohnya! Menu makan sehat setiap harinya kian menjadi program, namun kabanyakan yang terjadi di lapangan adalah seringkali program tersebut rusak akibat pola hidup yang tidak menentu. Rutinitas yang padat seringkali juga menjadi alasan untuk keluar dari pola hidup sehat.

Begitupun dengan hidup ala vegetarian, tolakan untuk mengkonsumsi hidangan yang berisi daging ataupun produk hewani kian diincar sebagai gaya hidup yang sehat. Namun tidak jarang gaya hidup sehat seperti itu juga ditinggalkan secara teratur karena menu olahan hewani yang dilihat lebih menggiurkan, seperti yang dikutip dalam nytimes.com.

Terbiasanya mengkonsumsi olahan produk hewani membuat kebanyakan orang enggan untuk beralih mengkonsumsi makanan vegetarian yang justru sebenarnya memiliki dampak yang baik bagi kesehatan.

Lalu bagaimana untuk memulai hidup vegetarian yang sepertinya sulit? Anda tidak perlu langsung beralih secara drastis. Pilihan menu semi vegetarian bisa menjadi pilihan. Menu semi vegetarian di sini adalah mengganti separuh bahan makanan yang berasal dari produk hewani menjadi sayuran atau buah-buahan. Dengan sedikit kreativitas, menu semi vegetarian bisa menjadi hidangan yang menggugah selera, kan!
4.5

Perokok Miliki Tingkat Stres Lebih Tinggi

Hotel Murah di Jakarta via klikHotel.com Adrian Firmansyah | Blogger Newbie dari Bekasi  

Perokok Miliki Tingkat Stress Lebih Tinggi

Saya (Fadhlyashary) Dulu adalah perokok berat, saya suka merokok karena lingkungan yang mungkin di penuhi dengan asap rokok, yess rightt ,, lingkungan sangat pengaruh sekali.
tetapi sekarang saya berhenti total dan tidak akan kembali ke lubang hitam dan asap gelap, sangatlah menakutkan dan membahayakan . oke lanjutt ..

Dari Hasil penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Annals Springer  menyatakan orang yang tidak atau berhenti merokok kualitas hidup secara keseluruhan meningkat. Demikian juga dengan tingkat tingkat stres yang cenderung lebih rendah dibandingkan mereka yang merokok.

Kualitas hidup yang disebutkan oleh peneliti meliputi kesehatan, pekerjaan, rekreasi, komunitas, lingkungan, hubungan seks, lingkungan sosial, dan hubungan keluarga.

Para peneliti menambahkan bahwa perokok yang berhenti merasa lebih sehat daripada mereka yang terus merokok dalam satu sampai tiga tahun setelah berhenti.

Temuan tersebut diperkuat oleh Dr. Megan Piper, peneliti dari University of Wisconsin Fakultas Kedokteran dan Kesehatan Masyarakat di AS yang menyatakan bahwa banyak perokok percaya bahwa jika mereka berhenti merokok itu akan mengganggu rutinitas, mengganggu hubungan, dan menyebabkan hilangnya kesenangan yang berhubungan dengan merokok.

“Temuan kami menunjukkan bahwa, selama jangka panjang, setiap orang akan lebih bahagia dan lebih puas dengan kehidupan mereka jika mereka berhenti merokok dibandingkan jika mereka tidak,” kata Piper.
4.5

Kebiasaan untuk Hindari Infeksi Kandung Kemih

Hotel Murah di Jakarta via klikHotel.com Adrian Firmansyah | Blogger Newbie dari Bekasi  

PENYAKIT kandung kemih yang lemah seringkali diderita oleh perempuan di atas usia 30 tahun. Keadaan tersebut terjadi akibat beberapa faktor. Salah satunya disebabkan oleh tekanan tubuh seperti bersin, tertawa, dan batuk. Dan faktor lainnya yaitu keinginan kuat untuk segera buang air kecil meski tidak banyak minum air, atau dokter biasa menyebutnya urge incontinence.

Dikutip dari situs poise.com, keinginan kuat untuk buang air kecil dapat disebabkan oleh infeksi saluran kemih seperti sistitis. Gejala yang sering terlihat salah satunya yaitu keinginan yang kuat untuk buang air kecil.

Hal lain yang dapat menjadi gejala sinsitis, yaitu adanya iritasi kandung kemih yang disebabkan oleh makanan tertentu, seperti terlalu banyak mengkonsumsi jenis minuman yang mengandung kafein, alkohol, dan kurangnya asupan serat.

Penyakit sinsitis yang didiamkan dalam waktu yang lama akan mengakibatkan dampak yang buruk, antara lain melemahnya lantai otot panggul bahkan sampai menyebabkan prolaps dari kehamilan dan persalinan, pengeringan dan penipisan kulit di bagian vagina atau uretra terutama setelah menopause, mengakibatkan sembelit, kelebihan berat badan, infeksi saluran kemih, penyakit vascular, hingga diabetes, Alzheimer, dan multiple sclerosis.

Berikut terdapat kiat-kiat untuk menghindari kendung kemih yang lemah, dikutip dalam Poise.com :

1. Hindari mengkonsumsi kafein yang berlebihan.
2. Jauhkan dari minuman yang mengandung alkohol
3. Sebaik-baiknya untuk menjaga buang air besar yang teratur
4. Pastikan untuk makan serat minimal 30 gram perhari.
5. Jauhi rokok.
4.5

Gigi Kuning, Ganggu Penampilan

Hotel Murah di Jakarta via klikHotel.com Adrian Firmansyah | Blogger Newbie dari Bekasi

KESAL dengan warna gigi yang menguning, padahal rutin menggosok gigi? Jangan salahkan pasta gigi jika Anda sering mengonsumsi jenis makanan dan minuman berikut ini.

1. White wine

Mengapa wine dapat merubah warna gigi menjadi kuning? Pasti Anda berpikir bahwa anggur merahlah yang seharusnya memiliki dampak yang lebih negatif.

Menurut Direktur Institusi Kesehatan Gigi University College Hospitals Dr Paul Ashley, anggur putih mengikis gigi dan mengubah warnanya menjadi kekuningan.

2. Teh herbal

Akhir-akhir ini penggunaan teh herbal kian meningkat. Efek pelangsingan bagi tubuh semakin digandrungi banyak perempuan dengan mengkonsumsi teh herbal.

Namun seperti yang di kutuip dari Dailymail, banyak yang tidak mengetahui bahwa sebenarnya minuman ini memiliki dampak yang kurang baik bagi gigi. namun jika Anda terbiasa mengomsumsi teh herbal, ada baiknya Anda memilih jenis teh hijau yang dipercaya menekan bakteri penghasil asam di gigi.

3. Rokok

Kandungan nikotin pada rokok membuat ruang mulut menjadi asam. Nikotin tersebut terikat pada elemen gigi dan pada akhirnya tertinggal di dinding gigi. jangan heran bagi mereka yan gmerokok, hampir sulit untuk memiliki gigi yang putih bersih.
4.5

Tahukah anda: Sikat Gigi Turunkan Risiko Radang Paru-paru

Hotel Murah di Jakarta via klikHotel.com Adrian Firmansyah | Blogger Newbie dari Bekasi
 

KEBERSIHAN dan kesehatan organ mulut juga menjadi fokus utama dalam penampilan. Membersihkan gigi dengan cara yang benar tidak hanya mencegah penyakit gigi maupun gusi, namun berpengaruh pada penurunan risiko penyakit radang paru-paru.

Sebuah penelitian yang dilakukan oleh para ilmuwan dari Yale University School of Medicine menemukan perubahan risiko penyakit radang paru-paru pada penderita setelah menangani bakteri yang terdapat dalam mulut mereka.
Kesimpulan tersebut diperkuat pula oleh Dr. Samit Joshi ELS Global Medical News, yang mengatakan bahwa temuan tersebut dapat mengurangi risiko radang paru-paru dengan membersihkan bakteri yang hidup dalam mulut kita.

Meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan, Yayasan British Dental mengatakan studi terbaru ini bukan yang pertama untuk mengasosiasikan kesehatan mulut yang buruk dengan penyakit pernapasan.

Bagi Nigel Carter, seorang kepala eksekutif British Dental Health Foundation United Kingdom, penelitian terbaru ini menunjukkan bagaimana pentingnya merawat gigi dan mulut.

Perawatan gigi dan mulut tidaklah sulit. Hanya perlu menyikatnya secara benar dengan minimal dua kali sehari termasuk sebelum tidur. Dan juga diperlukan kesadaran untuk memeriksa gigi secara rutin setiap enam bulan. Sehingga gigi dan mulut terjaga, tubuh pun terhindar dari beragam penyakit.
4.5

Vitamin Pemulus Kulit

Hotel Murah di Jakarta via klikHotel.com Adrian Firmansyah | Blogger Newbie dari Bekasi
 
Vitamin Pemulus Kulit  

dailyjuicer.com

ADA cara alami untuk mempertahankan agar kulit tetap sehat. Salag satunya adalah dengan memenuhinya dengan beragam vitamin berikut ini:

Vitamin A
Vitamin A untuk kulit dapat diperoleh dari pepaya, buah persik, wortel, dan sayuran berdaun hijau. Selain mendukung pertumbuhan kulit, nutrisi yang dimilikinya juga berfungsi untuk meningkatkan daya tahan tubuh.

Vitamin C
Jenis vitamin ini sudah sangat terkenal baik untuk kulit. Selain membantu dalam sintesis kolagen yang menjaga sel-sel kulit secara bersama-sama, vitamin C juga menghadiahkan kulit yang terlihat segar. Sumber alami vitamin C dapat ditemukan dalam jeruk, jambu biji, jeruk nipis, dan juga jenis sayuran hijau seperti bayam.

vitamin E
kandungan vitamin E pada sereal, biji-bijian, almond, dan kenari membuat kulit terasa halus, lembut, dan kenyal.

Selain vitamin, ada baiknya Anda juga menambahkan senyawa lycopene, seperti dalam tomat yang berperan sebagai antioksidan yang dapat melindungi kulit dari kerusakan internal.4.5

Tetap Sukses Diet saat Musim Dingin

Hotel Murah di Jakarta via klikHotel.com Adrian Firmansyah | Blogger Newbie dari Bekasi

sheknows.com

MUSIM dingin menjadi saat yang menakutkan bagi seseorang yang sedang menjalankan diet. Cuaca yang teduh seringkali membuat kita untuk ingin makan secara sering. Jika Anda mengalami ketakutan akan hal itu, ini dia tips diet saat musim dingin tiba, dikutip dari All Womens Talk.

1. Memasak di rumah
Musim dingin biasanya membuat siapapun malas beraktivitas. Begitupun untuk menyempatkan diri ke dapur. Namun ada baiknya Anda tetap berbesar hati untuk memasak di rumah. Dengan begitu Anda mengetahui bahan makanan apa saja yang cocok dengan menu diet harian Anda.

2. Menu sarapan sehat
Sarapan sehat sebaiknya menjadi rutinitas sebelum melakukan aktivitas. Sarapan dapat membantu Anda untuk tidak mengonsumsi camilan sebelum waktu makan siang tiba.

3. Kurangi konsumsi roti
Roti memang manjadi pilihan menu selain nasi. Namun Anda harus berhati-hati, apalagi pada roti yang memiliki komposisi mentega secara berlebih. Anda dapat menggantinya dengan roti tawar dengan beragam selai buah saat sarapan.

4. Hindari sup krim
Sup memang menjadi menu favorit di musin dingin. Namun meski menghangatkan, pilihan sup krim sepatutnya menyumbang 350-400 kalori dan 20 gram lemak per porsinya. Anda dapat menggantinya dengan sup sayuran yang hanya memberikan 150-200 kalori dan 5-10 gram lemak dalam setiap mangkuk.

5. Jangan lupakan olahraga
Musim dingin bukan menjadi alasan Anda untuk berdiam diri tanpa aktifitas. Olahraga rutin meskipun ringan dapat menjaga tubuh Anda tetap bugar.
4.5

Cara Menangkal Flu di Musim Hujan

Hotel Murah di Jakarta via klikHotel.com Adrian Firmansyah | Blogger Newbie dari Bekasi  

Cara Menangkal Flu di Musim Hujan

ANCAMAN penyakit akibat pergantian cuaca semakin tidak dihindarkan. Flu, demam, batuk, dan penyakit lainnya telah meneror manusia.

Influenza atau yang lebih dikenal dengan flu, memang mudah menyerang siapa saja yang memiliki sistem kekebalan tubuh rendah, apalagi ditambah dengan kondisi cuaca yang sedang tidak menentu seperti sekarang ini.

Studi yang dilakukan oleh Center for Disease Control and Prevention di Atlanta, Amerika Serikat, pilek dan flu dapat menyebar melalui sentuhan secara mudah. Menjauhkan jari dari mata, hidung, dan mulut, sebanyak mungkin menjadi penangkal yang ampuh.

Hasil dari penelitian tersebut juga dipertegas oleh sebuah studi di Carnegie Mellon study pada tahun 2009, bahwa menjaga tangan tetap dalam keadaan bersih menjadi pilihan untuk menghindari beragam virus penyakit.

Banyak hal yang dapat dilakukan untuk menjaga tubuh terhindar dari virus flu yang kian mengintai. Berikut kiat-kiatnya, dikutip dari Mercy Medical Center di Baltimore yang juga dilansir Health.com.

1. Cucilah tangan secara sering dengan sabun kesehatan.
2. Keringkan tangan dengan handuk bersih.
3. Jauhkan interaksi tangan terhadap mata, mulut, dan juga hidung.
4. Gunakan masker jika berkegiatan di luar ruangan yang memungkinkan Anda untuk terkena polusi.
5. Usahakan untuk istirahat yang cukup.
6. Konsumsi jenis makanan sehat secara teratur.
7. Tetap jaga pola olahraga dengan seimbang.
4.5

Peraturan Makan untuk Perut Langsing

Hotel Murah di Jakarta via klikHotel.com Adrian Firmansyah | Blogger Newbie dari Bekasi  

www.prevention.com/images

Perut buncit merupakan masalah yang umum dihadapi oleh orang-orang pada saat sekarang ini. Liz Vacceriello, edior majalah prevention membagikan aturan makan yang bisa membantu Anda menjaga perut Anda tetap datar.

Tetaplah mengkonsumsi 400 kalori setiap makan

Anda tetap bisa makan 4 kali sehari tetapi dengan takaran 400 kalori per sekali makan. Anda sebaiknya patuh pada diet 1600 kalori per hari karena jumlah inilah yang dibutuhkan oleh wanita dengan tinggi, ukuran tubuh, serta kegiatan rata-rata agar bisa tetap memiliki berat tubuh yang ideal.

Diet 1600 kalori bukanlah diet yang akan membuat Anda kelaparan. Jumlah ini cukup untuk membuat Anda tetap bertenaga, menjaga sistim kekebalan tubuh, serta menjaga otot pembakar kalori Anda. Artinya, Anda tidak akan merasa letih, sakit, mengalami iritasi, tidak mood, atau lapar. Tetapi, kalori ini tidak akan cukup untuk menumpuk dan menggantung di perut Anda.

Jangan biarkan perut Anda kosong lebih dari 4 jam

Diet dikatakan tidak berhasil jika membuat Anda lapar atau capek. Oleh karena itu, makanlah 4 jam sekali. Menunggu terlalu lama untuk makan dapat membuat Anda sangat lapar sehingga akan susah untuk berpikir jernih. Itu artinya, Anda tidak akan mempunyai cukup tenaga dan kesabaran untuk memilih makanan yang sehat. Anda akan mengkonsumsi makanan apa saja yang pertama Anda lihat (keripik, sereal kering, kue-kue, serta makanan lainnya), serta Anda mungkin akan makan dengan sangat tergesa-gesa.

Makanan ringan sangat penting, tetapi kapan waktu yang tepat untuk mengkonsumsinya tergantung Anda. Anda mungkin ingin mengkonsumsinya saat mengerjakan tugas menjelang sore di kantor atau saat lembur pada malam hari.

4.5

Tips Hindari Kembung

Hotel Murah di Jakarta via klikHotel.com Adrian Firmansyah | Blogger Newbie dari Bekasi  

KEBIASAAN mengkonsumsi terlalu banyak jenis makanan yang menghasilkan gas di dalam perut semakin kompleks jika dipadukan dengan kebiasaan-kebiasaan buruk. Yuk intip apa saja kebiasaan yang menyebabkan perut kembung :

1. Minum dengan menggunakan sedotan. Kebiasaan ini memang tidak begitu terlihat akibatnya. Menurut ninemsn.com, kebiasaan tersebut dapat menyebabkan udara yang masuk secara berlebih ke dalam rongga perut, sehingga mengakibatkan perut yang kembung.

2. Kebiasaan merokok memang lebih banyak nilai keburukannya, dibanding dengan manfaat yang diperoleh. Sering merokok pastinya juga sering menghisap udara.

3. Mengunyah permen karet. Ketika sedang bersantai atau setelah makan, mengunyah permen karet memang menjadi satu keasyikan tersendiri, namun dibalik sensasi yang ditawarkan, permen karet sebenarnya turut menyumbang udara ke dalam rongga perut secara perlahan.

Selain kebiasaan buruk yang dilakukan, ternyata beberapa jenis makanan berikut yang dikonsumsi secara berlebihan juga turut menyumbang rasa kembung pada perut, seperti bawang, brokoli, kol, telur, buncis, kacang-kacangan, bir hitam, susu, dan olahan berbahan dasar susu.
4.5